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强迫症困扰都市人toutiao

2019-01-12 14:38:34
强迫症困扰都市人

强迫症已经被列为严重影响都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似习惯性的想法和行为,就足以折磨得人们无法正常工作和生活,甚至被周围人看作“怪人”。尤其是以下这四种最为常见的强迫观念和行为,更让都市人“闹心”。

晚睡强迫,多半有心事

“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。长夜漫漫,无心睡眠。我以为只有我睡不着觉,没想到你也睡不着。世界睡了,这个小组还神魂颠倒地醒着。”这是网络上一个知名“晚睡强迫症”小组的宣言。这个群体的人,不会工作到深夜,也不会歌舞升平彻夜泡吧,但就是――如果让他们早早躺到床上,怎么也睡不着。同样,他们也不属于失眠的群体,因为一旦倒在床上,他们一样能呼呼睡到天亮。“其实我也没什么事,就是到了晚上不想睡。总是到11点就洗漱完毕,非要上上网、看看电影、看看书,熬到两三点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。”从事媒体工作的张小姐给自己和这个群体的定义就是“晚睡强迫”。

北京安定医院临床心理科心理师西英俊说,对于让人无奈的“一到晚上就睡不着”,我们要先区分其行为是否属于病态。一些精神疾病,比如抑郁或患有其他情感障碍的人,往往都会出现这种情况,但这毕竟属于少数。对于大多数人来说,晚睡是一个反复强化的心理过程,多半是由于压力过大引起的,尽管他们可能并不自知。这不属于真正意义上的“强迫症”,但可以说具有一些强迫“倾向”。人们在白天的生活和工作中,都处于活动状态,而睡眠则是静止状态。在社会的压力下,许多人“虽然活干完了,但脑子还在不停地转”――求学、就业、升职加薪、同事关系等――以至于在躺到床上时,突然发现还有很多事情需要去想。晚睡强迫正是内心诸多困惑无法排解的表现。

对于这些人,首先要学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,每周让自己的上床时间提前半个小时,同时仔细感受早睡带来的充沛精力。其次,增加与外界的交流,给压力一个宣泄的出口,不要让心结在夜晚蹦入脑海。再次,养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,不要过于在意别人对自己的评价。最后,多多参加锻炼对于调整睡眠还是非常有好处的,也可以尝试规范自己的饮食等,让生活中的一切事物都走上正轨。

迟到强迫,学会打破常规

俄罗斯《真理报》做过一项调查,发现24%的人上班经常迟到,13%的人偶尔迟到。偶尔迟到无可厚非;但倘若迟到成了家常便饭,就可能是强迫了。

周先生是“迟到大王”。他给自己设定了一个底线,会看着闹钟起床,如心中预设是7点半起床,即便到了7点29分,他也会眼睁睁看着闹钟走过那一分钟再起床,然后风急火燎地洗漱穿衣出门,再反复回去检查自己是否锁门了,煤气是否关了。迟到就在所难免了。

对此,北京回龙观医院心理科主任屈英说,强迫症患者总会做一些重复的动作。如出门时反复检查门窗是否关好、反复检查煤气有没有关好、反复检查写好的文件等。病人因这些动作而行动迟缓,效率低,如上学、上班迟到,不能如期完成某些任务等孩子感冒咳嗽吃什么药
。比如案例中提及的“迟到大王”,就属于强迫范畴。这种人做事往往有很强的规律性,喜欢按部就班,一旦规律被打破,他们可能会觉得无法容忍。

对于这类人来说,首先要确定工作压力是否过于繁重,导致早上无法按时起床。如果属于这种情况,就最好给自己的工作“提提速”,以保证晚间有6―8个小时的高质量睡眠。其次,尝试发掘一些“早到”的好处。比如提前10分钟到办公室,可以清理一下办公桌,给自己泡一杯咖啡,把一天需要做的事情理顺。最后,尝试改变所有跟“迟”有关的惯性,比如尽早完成手头的工作等,学会掌控自己的时间,久而久之就能改掉迟到的毛病了。

信息强迫,工作效率低

张先生给自己的定义就是“信息狂”,对于任何不管有用没用的信息都非常热衷。他总是觉得手机在响;偶尔忘带手机,就会坐立不安,总感觉有重要的事情被错过了;在办公室,隔几分钟就看看QQ或者MSN是不是在线,生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的时候,收集了上百个单位的招聘信息,挨个发了邮件小孩喉咙痒咳嗽怎么办
,几乎每过几分钟就要查一次邮件,生怕错过了重要的回信。”

中国心理卫生协会资深心理师刘宝锋指出,在现代社会,对于海量信息的强迫性收集确实越来越普遍。除了经常查看手机和邮件外,信息强迫还表现在每周总要买固定的报纸和杂志、固定逛书店并且每次购买的书目都较杂、上网浏览信息时总是忍不住点击网页链接、喜欢同时打开许多网页、喜欢把所有软件更新至最新版本、喜欢收集各种各样的网络资料等。这是因为,在竞争环境下,一个最新的信息可能就是一个升职加薪的机会,信息在职场中的利用价值越高,对上班族形成的压迫性也就越大。另外,大家在交流信息的同时也不断刺探着对方的现状,随之就会出现强迫自己收集更多信息并且将这些信息付诸实践来超越对方。

具有“信息强迫”的人,往往也是完美主义者,对自己要求很高。具体到海量的信息上,他们往往要求自己收集的内容多而全,生怕错漏了任何所谓“有价值”的内容。此外,这些人往往变通性很差,对于信息的好坏没有分辨能力。

这类人需要培养条理性,学会分配时间,把主要精力用在重要的工作上。此外,需要尝试去接受新的变化,比如离开手机一天,看看天是不是真的会塌下来。而面对海量的信息,要学会分辨哪些是对自己有用的,以后确实可能用到的存下来,如果知道自己也就看这么一次,就干脆把网页关掉。最后,学会给文件分类,把需要长期和阶段性保留的分开,定期清理,从而简化寻找信息的过程。

减肥强迫,别太追求完美

小云已经有了七八年的减肥史了。“我因为曾经减得太猛,导致月经失调。现在不敢再采用什么激进的方法,但我也不敢多吃,每天计算大概吃了多少热量,到了上限就打住,然后必须多做运动消耗掉。这段时间心情非常焦躁,我每天都十分关注吃了什么,会不会增肥。比如说,我想吃一样东西,但一想热量高,就算了,换别的。好像每天就关注减肥这一件事。我也知道自己不算太胖孩子反复发烧是什么原因
,就是骨架很大,但不知道为什么,总是希望自己再瘦一点。”

北京安定医院临床心理科心理师西英俊说,许多女孩对于自己身材过于苛刻的要求,其实也属于一种强迫倾向。这种人往往对自己的外貌、身材都过于重视。这其实是一种对自我不认同的表现。这种人往往会通过别人对自己的评价对自己定性,并且过度追求完美。此外,这类人在其他行为上也容易受到暗示,情绪也经常时好时坏。从社会角度来说,现代文化对于“苗条”的肯定和赞许,媒体的过多宣传,容易对年轻的女孩子产生潜移默化的影响。

无论如何,也许你身材不完美,但同样要学会发现其他积极的方面,高尚的品德、平易近人的性格、博学多才和儒雅都可以成为你的闪光点。此外,对学校和家庭来说,加强教育尤为重要。让孩子从小明白“自尊”的定义,学会创造自我知觉和价值。需要注意的是,如果极端地追求减肥,并出现了进食障碍,就要寻求专业人员的帮助了。

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